Скакалка — это не просто одна из фитнес-игрушек, а инструмент, который позволяет собрать тело воедино, то есть, во-первых, задействовать в выполнении упражнения весь корпус, а во-вторых, включить в фитнес-рацион что-то для мозга.
Почему именно так, понять легко. Достаточно представить, что человек делает простые прыжки на месте. Их можно делать с плохой осанкой, расслабленным кором, а также с выключенным вниманием, просто бездумно пялясь в горизонт. Пользы от таких прыжков минимум, а если тело разболтанное, а движение расхлябанное, то в некоторых случаях они даже могут быть вредны.
Как скакалка работает на результат
В то же время спортивная скакалка принуждает тренирующихся к дисциплине. Приходится следить за положением тела, рук и, естественно, ног, если нет желания исхлестать себя тросом. Кроме того, скакалка может предложить прогрессию, о ней-то и пойдет речь далее:
- простой прыжок – даже самый простой прыжок требует от занимающегося напряженного пресса, прямой спины и координации движений. Это простой, но эффективный способ поднять выносливость, продышаться и нагрузить мышцы ног, который хорош настолько, что все остальные упражнения являются, строго говоря, увеселениями, а не каким-то отдельным занятием;
- прыжок на одной ноге – когда была освоена база, спортсмену наверняка будет интересно попрыгать на одной ноге. Это подводящее упражнение к “бегу на скакалке”, которое знакомит мышцы с нагрузкой, а также, ко всему прочему, что есть в пункте первом, развивает равновесие. Научившись на лету менять ноги, можно переходить к следующему упражнению;
- бег на скакалке – по сути, это прыжок на одной ноге, только каждый раз спортсмен меняет ногу. Это прекрасный способ размяться перед силовой тренировкой, также он подойдет в качестве заминки после;
- бег с высоким поднятием коленей. По сути, вся описанная прогрессия — то, что все когда-то делали на уроках физкультуры. Сперва трусца, чтобы включиться в работу, затем задействуется больше мышц. Высокое поднятие коленей добавляет в работу ягодицы и пресс, после этого можно переходить следующему упражнению;
- бег с захлестом голени задействует заднюю сторону бедра и подколенные сухожилия, следующий логичный шаг после четырех предыдущих упражнений. В принципе, этот комплекс активизирует все основные мышцы и все нужные углы, все, что кроме этого, уже граничит с трюками;
- прыжок крест-накрест. Ничего особо полезного в плане прогрева мышц в этом упражнении нет, но это занятный способ разнообразить прыжки. Задача тут, как несложно догадаться, скрестить руки и прыгнуть в образовавшуюся петлю. Добавляет еще один уровень координации и не дает заскучать.
Что нужно знать о прыжках со скакалкой
Профессиональные тренеры всегда указывают на то, как важно правильно подобрать собственно скакалку Лучше всего покупать ее в специализированных магазинах спортивного инвентаря, таких как https://monkey.com.ua/. В карточке товара точно можно будет найти всю необходимую информацию, а при необходимости – задать вопрос менеджеру. Кроме того, покупка в интернет-магазине также предполагает и существенную экономию времени – это касается как процесса выбора, так и того, что товар приезжает с доставкой.
Если было принято решение попробовать себя в прыжках со скакалкой, важно не забывать, что, как и любую физическую нагрузку, их нужно соизмерять со своими возможностями. Если у спортсмена варикоз, гипер- или гипотония, проблемы с позвоночником или суставами, заболевания глаз или лишний вес, лучше воспользоваться тренажером, который не будет оказывать стрессовые воздействия на проблемные зоны.
